Agenda
Rotinas
- Sentar
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Ao sentar-se deve manter sempre uma postura erecta e nunca curva. Assegure-se de que a cadeira tem a altura correcta de modo a ficar com os pés bem assentes no chão, assim como um suporte lombar adequado.
a.
b.
Evite utilizar cadeiras de descanso que não se dobram nos mesmos sítios que o seu corpo. Prefira uma cadeira de baloiço.
c.
Quando trabalhar à secretária eleve os instrumentos ao nível do olhar, para evitar a fadiga no pescoço.
d.
Enquanto estiver sentado, use uma cadeira com estrutura adequada ao seu peso e sente-se sempre direito. Evite cadeiras ou sofás muito moles ou com muitas almofadas.
e.
Cruze as pernas apenas ao nível dos calcanhares. Cruzar as pernas ao nível dos joelhos causa o desnível da bacia, agravando eventuais problemas de coluna e dificultando também a circulação sanguínea nos membros inferiores. - Telefone
-
Alterne sucessivamente as mãos enquanto utiliza o telefone.
a.
b.
Não segure o auscultador com o ombro ou pescoço. Essa postura prejudicará o alinhamento da sua coluna vertebral.
c.
Os profissionais que utilizam com frequência o telefone, deverão adoptar modelos leves ou equipamento de suporte adequado. - Veículos
-
Ao entrar no carro sente-se na beira do banco, com as duas pernas para fora. Em seguida, rode juntamente as duas pernas para dentro do carro.
a.
b.
Nunca coloque primeiro uma perna e depois a outra, nem se sente bruscamente.
c.
Se a distância do banco ao volante estiver curta, mova o assento para trás antes de sair, de modo a que o mesmo esteja na posição correcta quando voltar a entrar.
Estas recomendações ser-lhe-ão muito úteis, sobretudo se tiver problemas na zona lombar. - Descanso
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Durante o seu dia de trabalho reserve sempre uns momentos para descanso total, tanto físico como mental. Esse descanso é essencial para a manutenção de um corpo são.
a.
b.
Tente dormir sempre o máximo número de horas possível, a fim de permitir que o seu corpo recupere durante o sono.
c.
Sempre que dormir de lado ou de costas, faça-o com as pernas ligeiramente encolhidas. Evite dormir de barriga para baixo. Levante sempre a cabeça da almofada quando quiser mudar de posição na cama.
d.
Nunca durma numa cadeira ou no sofá. Quando dormir use sempre a cama. - Levantamento de Pesos
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Sempre que levantar pesos do chão dobre os joelhos evitando assim colocar todo o peso nas costas.
a.
b.
Por vezes, há circunstâncias em que a postura correcta é difícil de adoptar, como por exemplo, ao colocar ou retirar sacos do carro. A bagageira não nos permite dobrar os joelhos. Nesse caso, puxe o saco das compras para si, só o levantando em seguida.
c.
Se for um processo repetitivo, facilite. Faça intervalos. Use equipamento auxiliar. - Não brinque aos médicos
-
a.
Evite esfregar, torcer, carregar ou mesmo tocar nas áreas em que o seu Quiroprático interveio. Dê tempo ao seu corpo para que ele recupere.
b.
Evite efectuar movimentos bruscos com o seu corpo, principalmente ao nível do pescoço.
c.
Sempre que possível, evite dobrar frequentemente a sua coluna ou mesmo esticá-la em qualquer direcção. Seja cuidadoso ao pentear-se ou ao lavar o cabelo, uma vez que todos os movimentos bruscos
se devem evitar.
d.
Faça exercício de forma sistemática para fortalecer o seu corpo, mas evite sempre movimentos bruscos que possam fazer pressão na coluna.
- Postura
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Uma postura correcta faz parte do processo de recuperação e de bem estar.
a.
Ao andar, deve manter a cabeça bem direita, evitando fixar o olhar no chão.
b.
Caso a postura correcta seja difícil de manter, use almofadas, cadeiras reguláveis ou outro equipamento auxiliar. - Banho/Duche
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Ao tomar banho tente sentar-se, em vez de se dobrar na banheira. Descansar as costas na banheira pode provocar a deslocação de uma vértebra. Se estiver cansado é preferível relaxar na cama e não no banho. - Cama
-
a.
As camas de água tornam-se prejudiciais para a coluna devido ao seu aquecimento e à falta de suporte para a coluna.
b.
O seu descanso e bem estar poderão estar a ser prejudicados devido à utilização de uma almofada e de uma cama inadequadas. Assim que começar o seu plano de recuperação de Bem Estar assegure-se de que utiliza uma almofada, uma cama e cadeiras adequadas.
c.
Use um bom colchão, nem muito duro nem muito mole, mas suficientemente firme de modo a aconchegar o seu corpo, ombros e anca.
